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¿Por qué soy runner?

Todos los lectores de mi blog probablemente ya sepáis que soy runner, y orgulloso de ello. Así que hoy me gustaría daros los motivos de esto, los beneficios que aporta correr de manera habitual.

Hay muchos beneficios de correr. Correr es una de las formas más fáciles de ejercicio. Puedes empezar sin  gastar mucho dinero, como en un gimnasio. Como mucho, es posible que debas comprarte el equipamiento adecuado y, en caso de necesitarlo, usar productos que te ayuden a cuidar de tus articulaciones, como Durolane. Pero correr tiene grandes beneficios para la salud en general, además de ayudarte a mantener tu peso. Y también existe el aspecto social de correr.

Pregunta cualquier corredor por qué comenzó a correr y la mayoría responderá que lo hizo por perder peso. Hace años, esa fue mi razón para empezar. Además, tu masa muscular también aumenta. Esto significa que el metabolismo se hace más rápido, por lo que incluso quemas calorías cuando no haces nada.

Es una gran forma de ejercicio para cuidar de la salud cardiovascular. Correr fortalecerá el corazón y los pulmones y también ayudará a que el flujo sanguíneo circule mejor y más fácilmente a través del cuerpo. Esto es lo que ayuda a mantener tu corazón sano y fuerte.

Además, se reduce el riesgo a sufrir osteoporosis. Y la salud mental también se fortalece, ya que correr es un gran calmante y combatiente del estrés. Los médicos prescriben el running a sus pacientes que sufren de depresión, puesto que sólo puede llevar a resultados positivos.

También hay beneficios sociales. Puedes llegar a hacer amigos que duren años gracias a esta afición y forma de vida. El entrenamiento te cambia como persona, libera endorfinas y te hace más feliz y positivo, lo cual ayuda a mantenerte motivado en todos


dientes

Consejos para mantener tus dientes en buen estado

Sé que os insisto mucho en la importancia de tener un buen cuidado de la salud bucodental, pero es que nunca es suficiente. De verdad. Otro día, ya os contaré otras cosas sobre este sector, como las salidas que tiene un grado superior en prótesis dental. Pero, de momento, volvemos a la carga con la higiene.

En esta ocasión, os hablo de tips a seguir para mantener los dientes sanos y fuertes.

Limpieza básica de dientes

El cepillado adecuado es una de las prácticas más importantes para una higiene dental perfecta. Tómate tu tiempo y asegúrate de que las cerdas del cepillo tienen un ángulo de 45 grados con respecto a la línea de la encía. Cepilla bien las superficies exteriores de los dientes con un movimiento de vaivén, pero no circular.

Cepilla tus dientes un mínimo de dos veces al día, por la mañana y por la noche como mínimo, aunque lo ideal es hacerlo después de cada comida. No olvides pasar el cepillo, también, por la lengua y el paladar para acabar con cualquier bacteria.

Hilo dental

Muchas personas no tienen en cuenta la importancia del hilo dental den la higiene. El cepillado limpia las superficies accesibles, pero hay otras partes para las que necesitamos el uso de hilo dental, que nos ayude a acabar con los restos de alimentos y otras sustancias que encuentran un escondite en los huecos más recónditos de nuestra boca.

También puedes hacer uso del enjuague bucal para este tipo de limpieza.

Alimentación saludable

Para mantener la higiene dental adecuada, tendrás que practicar buenos hábitos alimenticios. Tener una dieta saludable es un gran componente de la salud dental. Lleva una buena dieta nutritiva y limita los dulces. Los alimentos azucarados atacan a tus dientes poco después de comerlos. Come frutas como manzanas …


Portada para el post de David Ortiz

Cómo afecta la salud dental a tu salud y relaciones

Poseer una bonita sonrisa es la mejor tarjeta de presentación que una persona puede tener a lo largo de su vida. Su belleza es siempre sinónimo de buena salud.

Es posible que se nazca con una sonrisa espectacular pero el paso del tiempo es inevitable para todo ser humano  y, desgraciadamente,  tiende a deteriorarlo todo.

Para lograr tener una  sonrisa envidiable es imprescindible tener una buena salud dental. No solo es necesario que los dientes tengan un buen color y estén alineados correctamente. El aliento también es un aspecto muy importante dentro de la salud dental, ya que si es malo nos puede indicar que estamos sufriendo algún tipo de problema intestinal o deterioros en nuestra dentadura.

De ahí la importancia de acudir con regularidad al dentista tanto con el fin de prevenir el deterioro de nuestra salud dental. Una limpieza adecuada, revisiones periódicas y  un seguro dental hacen que tengamos menos problemas dentales, lo que se traduce en menos dolores y gasto económico.

 

1.¿Por qué es tan importante la salud dental?

 

A través de la boca los seres humanos nos alimentamos y llenamos de energía nuestro cuerpo. Lo que comemos influye en nuestra salud de múltiples maneras: ayuda a nuestra circulación sanguínea, fortalece nuestros músculos, permite el buen funcionamiento cerebral etc.

Si no podemos comer correctamente por la falta de salud en nuestra dentadura podemos estar ocasionando daños en nuestro organismos irreparables.

Pero también la salud dental afecta al aspecto emocional de nuestras vidas ya que tiene mucha importancia en nuestras relaciones personales.

Tener una dentadura poco saludable y fea suele originar una gran inseguridad que haga que muchas personas sean tímidas y eviten hablar en público por miedo a ser criticados.

 

Imagen de cepillo y pasta de dientes para el post de David Ortiz

 

Pero sin duda es el mal aliento o halitosis un factor …


silla de ruedas

Qué debes saber para escoger la silla de ruedas adecuada

¡Bienvenido un día más al blog de David Ortiz! Hoy, os hablo sobre los aspectos que debemos tener en cuenta a la hora de escoger una silla de ruedas, ya sea para nosotros o para un ser querido. Sin embargo, recuerda que, de necesitarla de forma temporal, no es necesario que la compres; algunas empresas ofrecen el alquiler de silla de ruedas en Barcelona, Madrid y otras grandes ciudades.

Para que te decidas por la correcta, te he preparado una lista de detalles que tienes que tener en cuenta:

¿El asiento es suficientemente ancho?

Es necesario que te sientas cómodo, así que un punto clave es escoger un asiento que sea lo suficientemente ancho para ello. Pero, además, también debes caber sin problema llevando ropa de abrigo, o, si coincide la época invernal, lo pasarás realmente mal. Porque nadie se quiere sentir embutido en una silla de ruedas.

Los mejores reposabrazos

Te aconsejo que optes por unos soportes para los brazos que se puedan extraer y desmontar en cualquier momento. De este modo, podrás salir sin problema por el lateral de la silla para ir al lavabo, sentarte en la mesa, ir a la cama…

Además, lo ideal es que los reposabrazos gocen de una altura regulable para poder ajustarlo para tu comodidad y evitar cargas en el cuello y los hombros.

Sobre las ruedas

Es muy importante que las ruedas grandes se sitúen en la parte posterior, dado que, así, te será más fácil arrimarte a la mesa, a la pica del lavabo y a otras superficies.

Si vas a usar la silla de ruedas en el exterior de forma habitual, lo mejor es que las cuatro ruedas sean de neumático, dado que es el material que mejor suspensión y resistencia a la rodadura aporta. Pero


android baratos gigas

Los Androids baratos con 64gb de memoria interna

¡Hola, amigos! ¿Queréis cambiar de móvil en un futuro próximo? Pues no os perdáis las recomendaciones lowcost que os traigo hoy.

Hoy en día, uno de los problemas más habituales entre los usuarios de teléfonos móviles es la capacidad que éstos tienen, es decir, su memoria interna. Lo habitual es contar con un máximo de 16gb que pronto se queda en nada, especialmente, por los datos que quedan pululando por el teléfono y que no sabemos cómo eliminar. Y decisiones como tener un número virtual para WhatsApp pueden llevar a duplicar este tipo de archivos basura.

Aunque hay maneras de deshacerse de ellos, lo cierto es que otra buena opción es contar de entrada con la mayor memoria interna posible, para evitarte los quebraderos de cabeza.

Oukitel U13

Cuesta unos 120 euros y, aunque su procesador es algo anticuado (un MTK 6753, con 8 núcleos a 1.3 GHz), lo cierto es que cumple de sobras con lo que necesitamos.

Con una pantalla de 5’5 pulgadas y una resolución de 1.920 x 1.080, y 3 GB de RAM, se trata de una opción muy competitiva. Su diseño y materiales en los que está fabricado quedan por encima de su precio; si acaso, sólo podemos criticar su batería, que se queda un poco corta.

UMI Plus E

Una revisión del UMI Plus, que, en esta ocasión, amplía su almacenamiento interno a 64 GB.

Este modelo de UMI puede presumir de una gran pantalla de 5’5 pulgadas y una resolución FHD. Su procesador es un Helio P20 Octa Core a 2.3 GHz.

Además de gozar de un sistema de sensor de huellas y Android 6.0, lo que más destaca es en su RAM, de 6 GB.

¿Su precio? 250 euros.

Xiaomi Mi 4s

Cuesta unos 215 euros y tiene una RAM de 3


dieta

Trucos para comer sano y no engordar

Si hace poco os hablaba de cómo engordar de manera sana, hoy os traigo unos consejos para adelgazar sin hacer dieta ni pasar hambre. Ya sabéis que aquí me encanta hablar de cuestiones de salud y bienestar, sobre tomar colágeno, hacer ejercicio, de qué tratan ciertas cirugías estéticas…

Hoy, de lo que hablo son esos pequeños tips que tal vez no os harán perder los 5 ó 10 kilos que os sobren en poco tiempo, pero sí os ayudarán a deshincharos, perder entre 1 y 3 kilitos fácilmente y, sobre todo, evitar engordar. Y todo esto, al final, es lo que ganáis en salud.

Allá van:

Haz la compra y cocina en casa

La mejor manera de controlar qué condimentos lleva cada comida es cocinando en casa. Si sales a comer o encargas comida, no sabes qué aporte calórico tiene realmente, si le han añadido mucho azúcar o sal… Conclusión: cocina en casa para tenerlo todo bajo control.

Adiós al azúcar; saluda a la canela

La canela es un activador del metabolismo muy potente que te ayudará a mantener la glucosa constante en sangre, lo cual se traduce en una reducción por el deseo de dulce.

2 litros de agua al día

Habitualmente, retenemos líquidos. Especialmente, si no bebemos mucha agua. Por ello, lo ideal es que te obligues a beber 2 litros a diario; verás que no es tan difícil si lo divides en unos 8 vasos de agua al día.

Cocina con algas

Tienen muy pocas calorías, aportan un potente sabor y, además, son un gran aporte de proteínas sin grasas, con fibra, calcio y yodo. Además, son saciantes, y su contenido en yodo puede aumentar el gasto metabólico.

Corta en pequeñas porciones

Y colócalas en el plato antes de empezar a comer. Esto puede ayudar


beneficios de la blefaroplastia

Los beneficios de la blefaroplastia

La blefaroplastia es un procedimiento sencillo, una intervención ambulatoria de carácter estético, que consiste en retirar la grasa, piel y músculo sobrante que se desarrolla alrededor de los ojos y que nos da un aspecto cansado y envejecido. Se puede realizar total (arriba o abajo), o bien, optar por una blefaroplastia inferior (párpados de debajo del ojo) o superior (párpados sobre el ojo).

La blefaroplastia permite conseguir una apariencia más joven, con la piel más rejuvenecida y tensa. Debido a que el procedimiento en sí es relativamente corto –por lo general, dura entre una y tres horas- y los pacientes se someten a un anestésico local, esta viene siendo una solución relativamente rápida y fácil a un problema que afecta a millones de personas adultas.

Aparte de los beneficios, que son obvios, de mejorar la apariencia general de los ojos, los que se han sometido a blefaroplastia dicen que el procedimiento ha cambiado la forma en que se sienten acerca de sí mismos y mejora la autoestima y problemas de confianza.

Para aquellos que se someten a la cirugía debido a problemas médicos, la blefaroplastia puede mejorar en gran medida la visión de un paciente y restaurar la visión periférica que se oscureció a causa de unos párpados caídos.

Los candidatos ideales

Son aquellas personas que buscan mejorar su apariencia, rejuvenecer su rostro con una sencilla intervención. Generalmente, tienen a partir de 35 años, aunque, por motivos de genética, también pueden ser pacientes más jóvenes que ya sufran de bolsas en los ojos.

El proceso rejuvenecerá el aspecto, pero no lo cambiará ni le hará parecerse a otra persona. Por ello, hay que tener en cuenta, también, que el paciente debe ser realista con sus expectativas.

De hecho, en el paciente, se busca que su estado de salud sea bueno,


consejos engordar

Consejos para engordar en dos días

¡Hola de nuevo!

Seguro que estáis acostumbrados a escuchar a gente que quiere adelgazar, pero no tanto, a la que quiere engordar. Estamos acostumbrados a ver lo delgado como algo siempre bueno, cuando la verdad es que tendríamos que mantenernos en unos límites de peso sanos: ni por encima, ni por debajo.

Lo que os recomiendo si queréis engordar es que busquéis algo como “nutricionista – dietista Barcelona” para que engordéis bajo la supervisión de un profesional. Pero, por el momento, os traigo algunos consejillos para que podáis engordar un poco en dos días de forma sana.

Aumenta tu ingesta calórica diaria

¡Pero hazlo de manera sana! Nada de hincharte a pizzas. Puedes permitirte alguna comida basura de vez en cuando, claro. Pero es mucho más sano que comas una tortilla de patatas preparada por ti a que salgas a por una hamburguesa de un local de comida rápida.

¡Evita todo lo light! Y, en cuanto a fruta, te recomiendo que se trate de plátano, fresa o uvas.

Come más

Llénate un poco más el plato estos días. Y no te dejes nada, claro. Luego, añade un postre, como un plátano, o un yogur.

Una ensalada, bien aderezada

Puedes comer ensalada cuando quieras, pero añade aceite y vinagre de Módena. Y siempre, para acompañar. Además, si quieres, puedes ponerle salsas, como la salsa rosa, césar, mayonesa…

En el desayuno…

Evita la leche desnatada; en su lugar, opta siempre por leche entera. Échale cacao en polvo o lo que te apetezca. Excepto café y té, que aceleran el metabolismo.

Relax total

Mucha gente adelgaza por estrés y nervios. Por ello, debes estar tranquilo, relajarte, permitir que tu metabolismo se desacelere y tome un ritmo que te convenga.

Puedes tomar un tentempié tumbado en una bañera con agua caliente,


teeth

Remedios caseros para los dientes con los que tener cuidado

El fácil acceso a Internet del que gozamos hoy en día es un arma de doble filo: podemos conseguir toda la información que queramos, pero nada nos garantiza que ésta sea de calidad. Por ello, hoy te hablamos de algunos de los que más famosos se han hecho, para que los evites. No necesitas estudiar un grado superior higiene bucodental; nosotros te lo contamos con tal de que protejas tus dientes.

Enjuagues con clavo y sal para el dolor

O con agua oxigenada, o poner ajo en una zona inflamada de la encía, o aplicar una pasta a base de yema de huevo. Estos son algunos de los remedios caseros que más se recomiendan en Internet a las personas que sufren de dolor bucodental.

Aunque estos remedios no son gravemente dañinos, otras sustancias sí pueden empeorar mucho el estado de nuestra boca. Por ejemplo, el extendido remedio de colocar una aspirina en la parte dolorida; esto puede causar lesiones y quemaduras en la mucosa de la boca.

Utensilios de metal para acabar con el sarro

El sarro es uno de los enemigos públicos de nuestra higiene, salud y estética bucodental. Muchas personas creen que tenedores o pinzas para depilar son buenas herramientas para eliminar manualmente el sarro dental. Sin embargo, se trata de una práctica muy agresiva que puede dejar heridas y recesiones irreversibles en las encías.

Lo peor de todo es que esta práctica se ha popularizado mucho por Internet. Blogueros y youtubers que dicen estar especializados en salud, belleza y estética recomiendan alegremente esta y otras prácticas dañinas para la salud bucodental.

Mucho ojo con estos remedios

Para cuidar de la salud bucodental, lo que debes hacer es acudir a un especialista, como mínimo, una vez al año. Por ello, si tienes la mínima molestia, deberías pedir


empezar con running

Qué debes saber si empiezas ahora en el running

Una buena dieta y un mínimo de 3 horas de actividad física a la semana son algo básico para estar en buena forma y mantenernos sanos. Además, ejercitarnos de manera habitual es la mejor manera de asegurarnos un máximo rendimiento durante el mayor tiempo posible a lo largo de nuestra vida.

El running nos permite realizar deporte con un bajo coste, en el horario que nos vaya bien y en la zona que más nos convenga, sin tener que preocuparnos por horarios y otros factores. Por todo esto, cada vez hay más runners, y más principiantes que se suben a esta sanísima moda de correr.

Pero no solemos pensar en los riesgos que corremos al empezar en el running sin nadie que nos ayude y nos enseñe, sin un profesional que supervise nuestra técnica. Y aunque, afortunadamente, existen productos como Synvisc, que te ayudan a recuperarte de dolencias como artrosis y artritis, lo cierto es que, como novato, te irá mucho mejor si sigues los consejos que tenemos preparados para ti.

Antes de nada, calienta

El calentamiento eleva la temperatura corporal y también incrementa la circulación sanguínea a los músculos y a los tendones. Esto ayuda a que rindas al máximo en la carrera. Para ello, deberías empezar estirando y mantener el ejercicio de calentamiento unos 3 minutos. Luego, trota suavemente durante unos 5 ó 10 minutos.

Complementos

¿Has escuchado lo beneficioso que es consumir algunos complementos para deportistas? Por ejemplo, productos con ácido hialurónico, que te ayudarán a aliviar lesiones habituales en deportistas, como tendinitis y rotura de ligamentos.

Estirar es esencial

Estira antes y después de correr, siempre. Tienes que hacer cada ejercicio un mínimo de 20 segundos. Tras la carrera, esto ayudará a que los músculos dejen de estar en tensión y vuelvan a su estado