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Trucos para comer sano y no engordar

Si hace poco os hablaba de cómo engordar de manera sana, hoy os traigo unos consejos para adelgazar sin hacer dieta ni pasar hambre. Ya sabéis que aquí me encanta hablar de cuestiones de salud y bienestar, sobre tomar colágeno, hacer ejercicio, de qué tratan ciertas cirugías estéticas…

Hoy, de lo que hablo son esos pequeños tips que tal vez no os harán perder los 5 ó 10 kilos que os sobren en poco tiempo, pero sí os ayudarán a deshincharos, perder entre 1 y 3 kilitos fácilmente y, sobre todo, evitar engordar. Y todo esto, al final, es lo que ganáis en salud.

Allá van:

Haz la compra y cocina en casa

La mejor manera de controlar qué condimentos lleva cada comida es cocinando en casa. Si sales a comer o encargas comida, no sabes qué aporte calórico tiene realmente, si le han añadido mucho azúcar o sal… Conclusión: cocina en casa para tenerlo todo bajo control.

Adiós al azúcar; saluda a la canela

La canela es un activador del metabolismo muy potente que te ayudará a mantener la glucosa constante en sangre, lo cual se traduce en una reducción por el deseo de dulce.

2 litros de agua al día

Habitualmente, retenemos líquidos. Especialmente, si no bebemos mucha agua. Por ello, lo ideal es que te obligues a beber 2 litros a diario; verás que no es tan difícil si lo divides en unos 8 vasos de agua al día.

Cocina con algas

Tienen muy pocas calorías, aportan un potente sabor y, además, son un gran aporte de proteínas sin grasas, con fibra, calcio y yodo. Además, son saciantes, y su contenido en yodo puede aumentar el gasto metabólico.

Corta en pequeñas porciones

Y colócalas en el plato antes de empezar a comer. Esto puede ayudar

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consejos engordar

Consejos para engordar en dos días

¡Hola de nuevo!

Seguro que estáis acostumbrados a escuchar a gente que quiere adelgazar, pero no tanto, a la que quiere engordar. Estamos acostumbrados a ver lo delgado como algo siempre bueno, cuando la verdad es que tendríamos que mantenernos en unos límites de peso sanos: ni por encima, ni por debajo.

Lo que os recomiendo si queréis engordar es que busquéis algo como “nutricionista – dietista Barcelona” para que engordéis bajo la supervisión de un profesional. Pero, por el momento, os traigo algunos consejillos para que podáis engordar un poco en dos días de forma sana.

Aumenta tu ingesta calórica diaria

¡Pero hazlo de manera sana! Nada de hincharte a pizzas. Puedes permitirte alguna comida basura de vez en cuando, claro. Pero es mucho más sano que comas una tortilla de patatas preparada por ti a que salgas a por una hamburguesa de un local de comida rápida.

¡Evita todo lo light! Y, en cuanto a fruta, te recomiendo que se trate de plátano, fresa o uvas.

Come más

Llénate un poco más el plato estos días. Y no te dejes nada, claro. Luego, añade un postre, como un plátano, o un yogur.

Una ensalada, bien aderezada

Puedes comer ensalada cuando quieras, pero añade aceite y vinagre de Módena. Y siempre, para acompañar. Además, si quieres, puedes ponerle salsas, como la salsa rosa, césar, mayonesa…

En el desayuno…

Evita la leche desnatada; en su lugar, opta siempre por leche entera. Échale cacao en polvo o lo que te apetezca. Excepto café y té, que aceleran el metabolismo.

Relax total

Mucha gente adelgaza por estrés y nervios. Por ello, debes estar tranquilo, relajarte, permitir que tu metabolismo se desacelere y tome un ritmo que te convenga.

Puedes tomar un tentempié tumbado en una bañera con agua caliente,


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Remedios caseros para los dientes con los que tener cuidado

El fácil acceso a Internet del que gozamos hoy en día es un arma de doble filo: podemos conseguir toda la información que queramos, pero nada nos garantiza que ésta sea de calidad. Por ello, hoy te hablamos de algunos de los que más famosos se han hecho, para que los evites. No necesitas estudiar un grado superior higiene bucodental; nosotros te lo contamos con tal de que protejas tus dientes.

Enjuagues con clavo y sal para el dolor

O con agua oxigenada, o poner ajo en una zona inflamada de la encía, o aplicar una pasta a base de yema de huevo. Estos son algunos de los remedios caseros que más se recomiendan en Internet a las personas que sufren de dolor bucodental.

Aunque estos remedios no son gravemente dañinos, otras sustancias sí pueden empeorar mucho el estado de nuestra boca. Por ejemplo, el extendido remedio de colocar una aspirina en la parte dolorida; esto puede causar lesiones y quemaduras en la mucosa de la boca.

Utensilios de metal para acabar con el sarro

El sarro es uno de los enemigos públicos de nuestra higiene, salud y estética bucodental. Muchas personas creen que tenedores o pinzas para depilar son buenas herramientas para eliminar manualmente el sarro dental. Sin embargo, se trata de una práctica muy agresiva que puede dejar heridas y recesiones irreversibles en las encías.

Lo peor de todo es que esta práctica se ha popularizado mucho por Internet. Blogueros y youtubers que dicen estar especializados en salud, belleza y estética recomiendan alegremente esta y otras prácticas dañinas para la salud bucodental.

Mucho ojo con estos remedios

Para cuidar de la salud bucodental, lo que debes hacer es acudir a un especialista, como mínimo, una vez al año. Por ello, si tienes la mínima molestia, deberías pedir


empezar con running

Qué debes saber si empiezas ahora en el running

Una buena dieta y un mínimo de 3 horas de actividad física a la semana son algo básico para estar en buena forma y mantenernos sanos. Además, ejercitarnos de manera habitual es la mejor manera de asegurarnos un máximo rendimiento durante el mayor tiempo posible a lo largo de nuestra vida.

El running nos permite realizar deporte con un bajo coste, en el horario que nos vaya bien y en la zona que más nos convenga, sin tener que preocuparnos por horarios y otros factores. Por todo esto, cada vez hay más runners, y más principiantes que se suben a esta sanísima moda de correr.

Pero no solemos pensar en los riesgos que corremos al empezar en el running sin nadie que nos ayude y nos enseñe, sin un profesional que supervise nuestra técnica. Y aunque, afortunadamente, existen productos como Synvisc, que te ayudan a recuperarte de dolencias como artrosis y artritis, lo cierto es que, como novato, te irá mucho mejor si sigues los consejos que tenemos preparados para ti.

Antes de nada, calienta

El calentamiento eleva la temperatura corporal y también incrementa la circulación sanguínea a los músculos y a los tendones. Esto ayuda a que rindas al máximo en la carrera. Para ello, deberías empezar estirando y mantener el ejercicio de calentamiento unos 3 minutos. Luego, trota suavemente durante unos 5 ó 10 minutos.

Complementos

¿Has escuchado lo beneficioso que es consumir algunos complementos para deportistas? Por ejemplo, productos con ácido hialurónico, que te ayudarán a aliviar lesiones habituales en deportistas, como tendinitis y rotura de ligamentos.

Estirar es esencial

Estira antes y después de correr, siempre. Tienes que hacer cada ejercicio un mínimo de 20 segundos. Tras la carrera, esto ayudará a que los músculos dejen de estar en tensión y vuelvan a su estado


app movil para salud

Cinco apps para cuidar de tu salud

¿Qué no hacemos hoy en día con nuestro teléfono móvil? Yo lo uso como despertador, veo recetas de cocina, sigo ejercicios de apps que me descargo… También me hice con un número virtual, que, si no sabes lo que es, lo podrás ver en este enlace.

Puede que te hayas dado cuenta, o puede que no, pero también puedes aprovechar diferentes apps para cuidarte. Y no sólo con la de ejercicio que te comento.

Toma asiento y lee lo que tengo que decirte a continuación. O agárrate bien a la barra del metro, si estás viajando en estos momentos.

Apps de deporte

Tal y como te decía. Las pulseras y relojes inteligentes han conseguido que muchas personas controlen permanentemente su actividad física, especialmente, teniendo en cuenta que cuentan los pasos que se dan, las calorías que se queman, el ritmo del usuario…

Pero también puedes hacer como yo y bajarte una aplicación que funcione. Por ejemplo, Google Fit, en la que puedes indicar si vas a correr, montar en bici, hacer natación…

Si lo que te va es el yoga, puedes echarle un ojo a Pocket Yoga, que te ayudará estés en el nivel en el que estés en este tipo de actividad física.

Para controlar la comida

Foodzy es una buena opción, ya que te ayuda a controlas de manera exhaustiva cada alimento que ingieres. Además, te da consejos saludables e indicaciones de nutricionistas profesionales para mejorar tus hábitos.

Médicos en tu teléfono móvil

Vida es una app que viene de Suecia, donde ha sido todo un éxito. Te pone en contacto con un médico de manera inmediata usando una videoconferencia.

Si quieres pedir consulta con un especialista, Doctoralia busca y compara entre decenas de centros privados y reservar cita en el que prefieras.


tomar colageno con magnesio

¿Deberías tomar colágeno con magnesio?

Con el paso del tiempo, disminuyen los niveles de regeneración de colágeno en nuestro cuerpo. Y esto nos pasa factura, ya que el colágeno nos aporta elasticidad y resistencia en la piel y en nuestros órganos.

Pero el paso del tiempo no es el único que pone en evidencia la pérdida de colágeno; otros factores hacen que sea necesario tomar productos que nos aporten la maravillosa mezcla de colágeno con magnesio. Por ejemplo, las personas que, por su tipo de alimentación, sufren de un claro déficit de magnesio. Dietas pobres en nutrientes naturales, con riesgo de alteraciones metabólicas o con problemas de absorción intestinal.

¿Cómo saber si tienes deficiencia de magnesio?

Suelen presentarse síntomas tales como alta sensibilidad a problemas gastrointestinales, trastornos menstruales, hipertensión, debilidad muscular, convulsiones, calambres, somnolencia, fatiga, irritabilidad, depresión, estreñimiento… entre muchos otros.

Alimentos con alto contenido en magnesio

El magnesio se puede encontrar tanto en alimentos de origen animal como vegetal, por lo que una dieta rica en magnesio es apta para todo tipo de hábitos alimenticios, incluso si eres vegetariano o vegano.

Origen animal

  • Moluscos: Caracoles, berberechos, ostras, almejas…
  • Leche y derivados lácteos: Leche en polvo desnatada, leche en polvo entera, queso de cabra, queso parmesano, mozzarela, manchego semicurado… Incluso, el chocolate con leche.
  • Carne: Ternera, pavo, costillas de cerdo, cordero, pollo…
  • Pescado: Caviar, salmón, atún fresco, surimi, anchoas…
  • Huevos

Origen vegetal

  • Fruta: Albaricoques, dátiles, higos, kiwi, cerezas, piña…
  • Verduras y hortalizas: Acelgas, espinacas, alcachofas, perejil, maíz tierno, patatas… Las más verdes son las que más contienen.
  • Frutos secos: Semillas de calabaza, pipas de girasol, semillas de sésamo, almendras (¡sobre todo, con piel!), nueces…
  • Cereales integrales: Arroz, avena, cebada…
  • Legumbres: Salsa de soja, frijoles, judías blancas y pintas…

Sobre el colágeno con magnesio

A menudo, puede resultar complicado cubrir todas nuestras necesidades en


aprender grado superior de higene bucodental

¿Quieres estudiar un grado superior de higiene bucodental? ¡Descubre cómo!

El ciclo formativo del grado Superior en Higiene Bucodental está dirigido a todos aquellos que deseen obtener un título de FP. En España existe una gran cantidad de instituciones que brindan la oportunidad de sacar el grado superior de Higiene Bucodental, ya sea presencial o semi presencial.

Este último es en la modalidad online “a distancia” donde se combina un número de horas de enseñanza de la teoría en la web, y la presencia obligatoria del estudiante para la realización de prácticas en los centros de trabajo.

Requisitos para acceder a un Grado Superior de Higiene Bucodental

Se puede acceder al ciclo de grado superior reuniendo los siguientes requisitos:

  • Para acceso directo, poseer Título de Bachiller, o de un certificado que acredite al estudiante que ha superado las materias del bachillerato, haber superado el segundo curso de cualquier modalidad del Bachillerato experimental, contar con un Título de Técnico (FPGM), tener Título de Técnico Superior, Técnico Especialista o el equivalente, haber superado el Curso de Orientación Universitaria, poseer cualquier Titulación Universitaria o equivalente.
  • Existe la opción de acceder al curso a través de prueba (para quienes no cumplen alguno de los anteriores requisitos) y es a través de haber superado la prueba de acceso a ciclos formativos de grado superior (tener 19 años de edad por lo menos cuando realiza la prueba, o 18 para los poseedores de Título de Técnico).

  • Haber superado la prueba de acceso a la Universidad para mayores de 25 años.  

Acerca de la FP en higiene bucodental

El número de horas de duración del curso es mínimo de 1400 y un máximo de 2000, que comprende por lo general 2 cursos académicos, y combinación de enseñanza de teoría y prácticas de campo.  Además, el contenido del curso es prácticamente el mismo en todas


Viaje en montaña rusa para eliminar cálculos renales

Viaje en montaña rusa para eliminar cálculos renales

Recientemente, investigadores de la Universidad de Michigan (Estados Unidos) han asegurado que ciertas montañas rusas, de intensidad moderada, pueden contribuir a favorecer la eliminación de pequeños cálculos renales o piedras en el riñón de manera espontánea.

Los autores del estudio, David Wartinger y Marc A. Mitchell, llevaron a cabo el experimento en un modelo de riñón desarrollado mediante el uso de una impresora 3D después de haber conocido los casos de varios pacientes que aseguraron haber superado la nefropatía después de uno o varios viajes en montañas rusas.…