dolor de espalda

Ejercicios para aliviar el dolor de espalda

¡Muy buenas! ¿Crees que eres de esa gran mayoría sedentaria de la población? Si es así, entonces es muy posible que estés sufriendo dolores de espalda por culpa de las mochilas escolares que llevábamos de pequeños y, por supuesto, la falta de ejercicio.

La Clínica Mayo es una de las más prestigiosas de Estados Unidos, considerada por mucha gente como la pionera en el tratamiento de numerosas dolencias, y resulta que hace algún tiempo dio unas pautas a seguir para reducir el dolor de espalda. Básicamente, se trata de una serie de ejercicios de estiramientos y fortalecimiento que refuerzan la zona. Además, se puede hacer desde casa, sin la necesidad de contar con espalderas ni con cualquier otro material específico.

Como sabéis, me encanta todo lo relacionado con la salud y el bienestar, así que os traigo estos ejercicios para que los hagáis en la comodidad de vuestro hogar.

dolor de espalda

Lleva tu pie al pecho

Túmbate boca arriba, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas hacia arriba. Con la ayuda de las manos, llévate una  al pecho y mantén la posición durante unos 20 segundos. Entonces, cambia de pierna. Luego, repite 10 veces con cada pierna.

Los dos pies al pecho

Parecido al ejercicio anterior, pero uniendo las piernas y acercándolas al pecho a la vez.

Rodillas de lado

Túmbate boca arriba y, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas, junta las piernas. Mantén los hombros apoyados en el suelo, y el torso lo más recto que puedas. Gira la cadera de manera que toques con las rodillas a un lado y luego, al otro, de tu cuerpo.

Hacia arriba

En la misma posición de antes, mirando hacia arriba, con los pies plantados en el suelo, eleva los glúteos unos centímetros del suelo …

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alivio osteoartritis synvisc

Alivio del dolor de rodillas con osteoartritis. Synvisc es la solución

¿Qué es la osteoartritis?

La osteoartritis (OA) es un tipo de enfermedad articular que resulta de la descomposición del cartílago articular y del hueso subyacente. Los síntomas más comunes son dolor en las articulaciones y rigidez. Inicialmente, los síntomas pueden ocurrir sólo después del ejercicio, pero con el tiempo puede llegar a ser constante.

Otros síntomas pueden incluir hinchazón de las articulaciones, disminución del rango de movimiento y cuando la espalda se ve afectada debilidad o entumecimiento de los brazos y piernas. Las articulaciones más comunes son las que se encuentran cerca de los extremos de los dedos, en la base del pulgar, cuello, espalda baja, rodilla y caderas. Las articulaciones en un lado del cuerpo son a menudo más afectadas que las del otro. Por lo general, los síntomas aparecen durante años. Puede afectar el trabajo y las actividades diarias normales. A diferencia de otros tipos de artritis, sólo las articulaciones suelen ser afectadas

¿Qué es Synvisc Hylan GF20?

En las rodillas con osteoartritis, el fluido articular (llamado líquido sinovial) puede romperse y no proporcionar el amortiguamiento que necesita su rodilla. Synvisc-One® (hylan G-F 20) es una inyección que complementa el líquido en la rodilla para ayudar a lubricar y amortiguar la articulación, y puede proporcionar hasta seis meses de alivio del dolor de osteoartritis en la rodilla.

¿De qué se fabrica Synvisc-One?

La inyección contiene una mezcla tipo gel hecha de una sustancia llamada hyaluronan (pronunciada hy-al-u-ROE-nan) que proviene la cresta de pollos.

El hialuronano es una sustancia natural que se encuentra en el cuerpo y está presente en cantidades muy altas en las articulaciones. El propio hialuronano del cuerpo actúa como un lubricante y un amortiguador en la articulación y es necesario para que la articulación funcione correctamente.

–          Indicaciones para Synvisc

Las inyecciones de


triunfa la depilacion facial

El éxito de la depilación facial

Cada vez, va creciendo más la demanda de personas que se quieren quitar vello facial. Hombres y mujeres, aunque, especialmente, ellas son las que más lo piden. La depilación eléctrica en Barcelona está en auge actualmente, dado que el aspecto físico es algo que nos sigue preocupando… y me atrevería a decir que es una preocupación creciente.

Como decía, tanto un hombre como una mujer pueden querer eliminarse el vello de la zona del rostro. En las mujeres, como sabrás, se considera algo antiestético, especialmente, porque el pelo en la cara se relaciona con un aspecto masculino.

En cuanto a los hombres, uno de los motivos principales por los que pueden querer hacerse la depilación facial es porque la barba que les sale en la cara es apenas vello, no una barba “viril”.

Tipos de depilación

Si sólo quieres eliminar el pelo de la superficie, tienes la opción de la depilación o afeitado simples. Es la técnica más rápida y su resultado es bueno a corto plazo, aunque requiere repetir la rutina. Con una cuchilla o con productos que debilitan el pelo para retirarlo es suficiente.

Pero si quieres eliminar el pelo por debajo de la superficie, tienes que optar por otro método que lo arranque de raíz. Para ello, puedes hacerlo con pinzas de depilación o con cera, que, mediante tirones, eliminen la raíz temporalmente (aunque no tengo claro que la cera se use, también, en

Sin embargo, para una solución definitiva o semidefinitiva, lo mejor es optar por la depilación eléctrica. Consiste en una tecnología que coloca algo parecido a un fino hilo en el folículo piloso y, entonces, aplicar un voltaje eléctrico que calienta el tejido en la base del vello. Esto imposibilita que crezca un nuevo pelo en ese punto.

Si prefieres optar por la depilación


semillas de marihuana

¿Sabes en qué partes de Europa se puede fumar marihuana?

¿Sabías que diferentes países de Europa permiten fumar marihuana? Sin embargo, no se puede fumar un canuto en cualquier lugar. Probablemente, sí puedas sembrar semillas de marihuana para consumo propio en tu hogar, pero, claro, no es lo mismo.

El cannabis medicinal y el recreativo son legales en EE.UU., pero tiene matices. En concreto, no se puede fumar dentro de establecimientos.

Europa, por su parte, es bastante más abierta para el turismo cannábico.

Países Bajos: Ámsterdam da la bienvenida

Desde la década de los 70, los coffeeshops se han encontrado sobre un vacío legal. Sin embargo, muchos de ellos han terminado cerrando, incluido, el clásico Mellow Yellow. La legislación prohíbe que existan esta clase de locales a menos de 250 metros de escuelas en Ámsterdam

Pero todavía quedan

De hecho, los mejores coffeeshops siguen abiertos por toda la ciudad. En Utrecht, por ejemplo, los podemos encontrar a un corto viaje de tranvía. Por otro lado, la cantidad que puedes comprar es estos lugares se limita a 5 gramos de cannabis, y no está permitido fumar en la calle.

Antes de volver al hotel, ¿qué te parece consumir un poco de cannabis y un gofre?

España: Barcelona, poco a poco

España es uno de los países que más parece estar avanzando en este aspecto, al menos, en cuanto a la normalización del consumo de cannabis para fines medicinales y recreativos.

En general, en España, es legal el cultivo personal de cannabis en un espacio privado. Además, las asociaciones y clubes cannábicos existen y sólo se admiten miembros. La marihuana suele ser cultivada por los socios, y se permite un límite de 60 gramos al mes.

En cuanto a los extranjeros mayores de 18 años, pueden unirse a un club cannábico a un precio.

Algunos clubes son elitistas, mientras que otros


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Falsos mitos sobre la cirugía estética

¡Hola a todos! Una vez más, hoy os traigo un post sobre belleza y salud. ¿Sabéis por qué cada vez más hay búsquedas en Internet de blefaroplastia en Madrid y Barcelona, o liposucciones en Sevilla y Valencia, entre muchas otras ciudades? Es porque tenemos cada vez más información. Pero, tristemente, también crece la desinformación.

Cada persona tiene todo el derecho del mundo de someterse a las operaciones estéticas que necesite para sentirse seguro con su imagen, así que hoy quiero desmentir algunos mitos sobre este tipo de procedimientos. ¿Preparados?

No a la cirugía hasta los 60 años

Hay quien asegura que las mujeres no deben someterse a una cirugía estética hasta que hayan superado la barrera de los 60 años. ¡Error! Esperar a que la mujer haya pasado por la menopausia puede ser terrible, puesto que es cuando la piel se encontrará en peor estado y se necesitará más trabajo. Lo cual puede llevar a que el resultado sea menos natural.

Sólo para ricos

En general, se tiene la consideración de que la cirugía estética sólo está al alcance de los ricos. Pero los datos demuestran que la mayoría de los pacientes son personas de clase media que utilizan sus ingresos. Además, muchos cirujanos ofrecen opciones de financiación flexibles para facilitar el pago a sus clientes.

Sólo para mujeres

Hoy en día, los hombre suponen alrededor del 15% de los pacientes que se someten a cirugía estética, un número que, además, ha aumentado considerablemente en la última década. Al parecer, la mayoría son varones de entre 40 y 50 años interesados en el uso de bótox, neurotoxina o rellenos para rejuvenecer su apariencia.

La recuperación es muy lenta

Afortunadamente, los avances en la tecnología y las distintas técnicas quirúrgicas hacen que el proceso sea mucho más rápido y llevadero que


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¿Por qué soy runner?

Todos los lectores de mi blog probablemente ya sepáis que soy runner, y orgulloso de ello. Así que hoy me gustaría daros los motivos de esto, los beneficios que aporta correr de manera habitual.

Hay muchos beneficios de correr. Correr es una de las formas más fáciles de ejercicio. Puedes empezar sin  gastar mucho dinero, como en un gimnasio. Como mucho, es posible que debas comprarte el equipamiento adecuado y, en caso de necesitarlo, usar productos que te ayuden a cuidar de tus articulaciones, como Durolane. Pero correr tiene grandes beneficios para la salud en general, además de ayudarte a mantener tu peso. Y también existe el aspecto social de correr.

Pregunta cualquier corredor por qué comenzó a correr y la mayoría responderá que lo hizo por perder peso. Hace años, esa fue mi razón para empezar. Además, tu masa muscular también aumenta. Esto significa que el metabolismo se hace más rápido, por lo que incluso quemas calorías cuando no haces nada.

Es una gran forma de ejercicio para cuidar de la salud cardiovascular. Correr fortalecerá el corazón y los pulmones y también ayudará a que el flujo sanguíneo circule mejor y más fácilmente a través del cuerpo. Esto es lo que ayuda a mantener tu corazón sano y fuerte.

Además, se reduce el riesgo a sufrir osteoporosis. Y la salud mental también se fortalece, ya que correr es un gran calmante y combatiente del estrés. Los médicos prescriben el running a sus pacientes que sufren de depresión, puesto que sólo puede llevar a resultados positivos.

También hay beneficios sociales. Puedes llegar a hacer amigos que duren años gracias a esta afición y forma de vida. El entrenamiento te cambia como persona, libera endorfinas y te hace más feliz y positivo, lo cual ayuda a mantenerte motivado en todos


dientes

Consejos para mantener tus dientes en buen estado

Sé que os insisto mucho en la importancia de tener un buen cuidado de la salud bucodental, pero es que nunca es suficiente. De verdad. Otro día, ya os contaré otras cosas sobre este sector, como las salidas que tiene un grado superior en prótesis dental. Pero, de momento, volvemos a la carga con la higiene.

En esta ocasión, os hablo de tips a seguir para mantener los dientes sanos y fuertes.

Limpieza básica de dientes

El cepillado adecuado es una de las prácticas más importantes para una higiene dental perfecta. Tómate tu tiempo y asegúrate de que las cerdas del cepillo tienen un ángulo de 45 grados con respecto a la línea de la encía. Cepilla bien las superficies exteriores de los dientes con un movimiento de vaivén, pero no circular.

Cepilla tus dientes un mínimo de dos veces al día, por la mañana y por la noche como mínimo, aunque lo ideal es hacerlo después de cada comida. No olvides pasar el cepillo, también, por la lengua y el paladar para acabar con cualquier bacteria.

Hilo dental

Muchas personas no tienen en cuenta la importancia del hilo dental den la higiene. El cepillado limpia las superficies accesibles, pero hay otras partes para las que necesitamos el uso de hilo dental, que nos ayude a acabar con los restos de alimentos y otras sustancias que encuentran un escondite en los huecos más recónditos de nuestra boca.

También puedes hacer uso del enjuague bucal para este tipo de limpieza.

Alimentación saludable

Para mantener la higiene dental adecuada, tendrás que practicar buenos hábitos alimenticios. Tener una dieta saludable es un gran componente de la salud dental. Lleva una buena dieta nutritiva y limita los dulces. Los alimentos azucarados atacan a tus dientes poco después de comerlos. Come frutas como manzanas …


Portada para el post de David Ortiz

Cómo afecta la salud dental a tu salud y relaciones

Poseer una bonita sonrisa es la mejor tarjeta de presentación que una persona puede tener a lo largo de su vida. Su belleza es siempre sinónimo de buena salud.

Es posible que se nazca con una sonrisa espectacular pero el paso del tiempo es inevitable para todo ser humano  y, desgraciadamente,  tiende a deteriorarlo todo.

Para lograr tener una  sonrisa envidiable es imprescindible tener una buena salud dental. No solo es necesario que los dientes tengan un buen color y estén alineados correctamente. El aliento también es un aspecto muy importante dentro de la salud dental, ya que si es malo nos puede indicar que estamos sufriendo algún tipo de problema intestinal o deterioros en nuestra dentadura.

De ahí la importancia de acudir con regularidad al dentista tanto con el fin de prevenir el deterioro de nuestra salud dental. Una limpieza adecuada, revisiones periódicas y  un seguro dental hacen que tengamos menos problemas dentales, lo que se traduce en menos dolores y gasto económico.

 

1.¿Por qué es tan importante la salud dental?

 

A través de la boca los seres humanos nos alimentamos y llenamos de energía nuestro cuerpo. Lo que comemos influye en nuestra salud de múltiples maneras: ayuda a nuestra circulación sanguínea, fortalece nuestros músculos, permite el buen funcionamiento cerebral etc.

Si no podemos comer correctamente por la falta de salud en nuestra dentadura podemos estar ocasionando daños en nuestro organismos irreparables.

Pero también la salud dental afecta al aspecto emocional de nuestras vidas ya que tiene mucha importancia en nuestras relaciones personales.

Tener una dentadura poco saludable y fea suele originar una gran inseguridad que haga que muchas personas sean tímidas y eviten hablar en público por miedo a ser criticados.

 

Imagen de cepillo y pasta de dientes para el post de David Ortiz

 

Pero sin duda es el mal aliento o halitosis un factor …


silla de ruedas

Qué debes saber para escoger la silla de ruedas adecuada

¡Bienvenido un día más al blog de David Ortiz! Hoy, os hablo sobre los aspectos que debemos tener en cuenta a la hora de escoger una silla de ruedas, ya sea para nosotros o para un ser querido. Sin embargo, recuerda que, de necesitarla de forma temporal, no es necesario que la compres; algunas empresas ofrecen el alquiler de silla de ruedas en Barcelona, Madrid y otras grandes ciudades.

Para que te decidas por la correcta, te he preparado una lista de detalles que tienes que tener en cuenta:

¿El asiento es suficientemente ancho?

Es necesario que te sientas cómodo, así que un punto clave es escoger un asiento que sea lo suficientemente ancho para ello. Pero, además, también debes caber sin problema llevando ropa de abrigo, o, si coincide la época invernal, lo pasarás realmente mal. Porque nadie se quiere sentir embutido en una silla de ruedas.

Los mejores reposabrazos

Te aconsejo que optes por unos soportes para los brazos que se puedan extraer y desmontar en cualquier momento. De este modo, podrás salir sin problema por el lateral de la silla para ir al lavabo, sentarte en la mesa, ir a la cama…

Además, lo ideal es que los reposabrazos gocen de una altura regulable para poder ajustarlo para tu comodidad y evitar cargas en el cuello y los hombros.

Sobre las ruedas

Es muy importante que las ruedas grandes se sitúen en la parte posterior, dado que, así, te será más fácil arrimarte a la mesa, a la pica del lavabo y a otras superficies.

Si vas a usar la silla de ruedas en el exterior de forma habitual, lo mejor es que las cuatro ruedas sean de neumático, dado que es el material que mejor suspensión y resistencia a la rodadura aporta. Pero


android baratos gigas

Los Androids baratos con 64gb de memoria interna

¡Hola, amigos! ¿Queréis cambiar de móvil en un futuro próximo? Pues no os perdáis las recomendaciones lowcost que os traigo hoy.

Hoy en día, uno de los problemas más habituales entre los usuarios de teléfonos móviles es la capacidad que éstos tienen, es decir, su memoria interna. Lo habitual es contar con un máximo de 16gb que pronto se queda en nada, especialmente, por los datos que quedan pululando por el teléfono y que no sabemos cómo eliminar. Y decisiones como tener un número virtual para WhatsApp pueden llevar a duplicar este tipo de archivos basura.

Aunque hay maneras de deshacerse de ellos, lo cierto es que otra buena opción es contar de entrada con la mayor memoria interna posible, para evitarte los quebraderos de cabeza.

Oukitel U13

Cuesta unos 120 euros y, aunque su procesador es algo anticuado (un MTK 6753, con 8 núcleos a 1.3 GHz), lo cierto es que cumple de sobras con lo que necesitamos.

Con una pantalla de 5’5 pulgadas y una resolución de 1.920 x 1.080, y 3 GB de RAM, se trata de una opción muy competitiva. Su diseño y materiales en los que está fabricado quedan por encima de su precio; si acaso, sólo podemos criticar su batería, que se queda un poco corta.

UMI Plus E

Una revisión del UMI Plus, que, en esta ocasión, amplía su almacenamiento interno a 64 GB.

Este modelo de UMI puede presumir de una gran pantalla de 5’5 pulgadas y una resolución FHD. Su procesador es un Helio P20 Octa Core a 2.3 GHz.

Además de gozar de un sistema de sensor de huellas y Android 6.0, lo que más destaca es en su RAM, de 6 GB.

¿Su precio? 250 euros.

Xiaomi Mi 4s

Cuesta unos 215 euros y tiene una RAM de 3